Lichttherapie an der Ostsee Vitamin D-Wert im Keller? Dann ab ans Meer!
Vitamin D? Im Winter oft Fehlanzeige. Wie ihr eure Stimmung wieder nach oben bekommt und was das mit Lichttherapie zu tun hat, zeigen wir euch in diesem Beitrag.
Wenn die Sonne sich mal wieder rar macht und die Stimmung gleich mit absackt, wird es Zeit, gegenzusteuern. Wie wäre es mit ein bisschen Lichttherapie an der Ostsee?
Weil Kerzen anzünden nicht reicht
Man kennt’s: Draußen ist es grau, es wird gefühlt schon nach dem Mittagessen dunkel, und die Stimmung gleicht definitiv keinem Sonnenaufgang. Das kann ganz schön runterziehen, oder? Aber keine Sorge, um wieder ein bisschen Licht in den Winteralltag zu bringen, müsst ihr nicht gleich nach Hawaii auswandern. Oft reicht schon ein kurzer Blick darauf, was unserem Körper in dieser Jahreszeit wirklich fehlt: Sonne, Licht und ein Vitamin D-Wert, der sich sehen lässt.
In diesem Beitrag zeigen wir euch, warum gerade im Winter so viele mit einem Vitamin-D-Mangel zu kämpfen haben, wie ihr eure Stimmung wieder ins Helle schubst und welche Lichttricks wirklich helfen. Und ja, ein bisschen Meeresbrise von der Ostsee kann da wahre Wunder wirken.
Vitamine im Überblick
Vitamin A, C, D, E, K hört ihr vermutlich tagtäglich. Das kann doch kein Mensch auseinanderhalten, oder? Na gut, so kompliziert ist es eigentlich nicht, deswegen ein kurzer Crashkurs der wichtigsten Vitamine:
- Vitamin A
Wichtig für Sehkraft, Haut und Immunsystem - Vitamin C (Ascorbinsäure)
Wichtig für Haut, Immunsystem und Schutz vor oxidativem Stress - Vitamin D
Unterstützt Knochenstoffwechsel und Immunsystem, mehr dazu gleich - Vitamin E
Schützt Zellen vor oxidativem Stress - Vitamin K
Erforderlich für die Blutgerinnung und Knochengesundheit
Heute dreht sich jedoch alles um ein Vitamin, das uns im Winter besonders selten begegnet: Vitamin D. Und warum das so entscheidend für uns ist, schauen wir uns jetzt genauer an.
Wie fühle ich mich bei Vitamin-D-Mangel?
Wusstet ihr, dass in Deutschland fast 60 % der Menschen nicht ausreichend mit Vitamin D versorgt sind? Ganz schön viel! Natürlich ersetzen wir keinen Arzt, aber es gibt einige typische Anzeichen, die darauf hindeuten können, dass euch Vitamin D fehlt.
Häufige Symptome sind:
- Müdigkeit und Abgeschlagenheit
- Muskelschwäche Muskel- und Gelenkschmerzen
- Stimmungsschwankungen
- Erhöhte Infektanfälligkeit
- Haarausfall
- Erhöhtes Risiko für Knochenbrüche
Was ist ein Vitamin D-Räuber?
Die Symptome sind nun klar, kommen wir nun zu sogenannten „ Vitamin-D-Räubern“. Das sind Faktoren, die euren Vitamin-D-Spiegel ganz schön drücken können. Einige Ursachen, bei denen euer Vitamin D-Wert schneller sinken kann, sind ganz alltäglich:
- Wenig Sonnenzeit draußen
Wenn ihr viel im Büro sitzt, im Homeoffice arbeitet oder schlicht selten bei Tageslicht unterwegs seid, bekommt eure Haut nicht genug UV-B-Strahlung, genau die braucht der Körper, um Vitamin D herzustellen. Besonders im Herbst und Winter, wenn die Tage kürzer werden und man es oft nicht schafft, bei Tageslicht spazieren zu gehen, kann die dunkle Jahreszeit als Vitamin D-Räuber bezeichnet werden. - Stress
Der Klassiker und gleichzeitig Auslöser für vieles, was uns tagtäglich schlaucht. Konstante Dauerbelastung lässt euren Körper im „Sparmodus“ arbeiten und dabei wird Vitamin D oft schneller verbraucht, weil der Organismus mit diversen Aufgaben beschäftigt ist. - Vegane oder sehr pflanzlich geprägte Ernährung
Die natürlichen Vitamin D-Lieferanten kommen oft aus tierischen Quellen, also Fisch, Eigelb etc. Bei pflanzlicher Ernährung ist der Nachschub deutlich geringer. - Höheres Körpergewicht
Wer einen erhöhten BMI hat, kann einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben. Das liegt unter anderem daran, dass Vitamin D im Fettgewebe „geparkt“ wird oder weniger gut verfügbar ist. - Medikamente und Vorerkrankungen
Bestimmte Medikamente und Erkrankungen (z. B. Leber-, Dünndarm-Probleme) können beeinflussen, wie gut Vitamin D gebildet oder genutzt wird. - Dunklerer Hauttyp
Mehr Hautpigment (Melanin) bedeutet, dass Sonnenlicht schlechter eindringt und die Vitamin-D-Produktion länger braucht.
Was bewirkt Vitamin D?
Vitamin D wirkt sich nicht nur positiv auf eure Stimmung und Psyche aus, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle im Kalzium- und Phosphatstoffwechsel. Es ist essenziell für den Aufbau und den Erhalt gesunder Knochen. Doch das wars noch nicht: Vitamin D unterstützt die normale Funktion des Immunsystems, beeinflusst die Muskelkraft und ist an der Bildung sowie Differenzierung von Zellen beteiligt. Damit trägt es außerdem eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Proteinen. Da merkt man also erstmal, wie wichtig es ist, auf den Vitaminhaushalt zu achten.
Wie viel Sonne braucht Vitamin D im Winter?
Im Winter ist es in Deutschland kaum möglich, genug Vitamin D allein über die Sonne zu bilden. Der Grund ist, dass die Sonne zu flach steht, sodass UV-B-Strahlung, die für die körpereigene Vitamin-D-Produktion nötig ist, kaum die Erdoberfläche erreicht.
Obwohl der Körper unter idealen Bedingungen etwa 10 bis 30 Minuten Sonne auf Gesicht und Unterarme benötigen würde, ist die UV-B-Strahlung von Oktober bis März zu schwach. In dieser Zeit lebt der Körper hauptsächlich von den Vitamin-D-Speichern, die im Sommer aufgebaut wurden. Wenn diese nicht ausreichen, kann es sinnvoll sein, ärztlich abzuklären, ob eine Ergänzung notwendig ist.
Was hinter dem Winterblues steckt
Ihr kennt es vielleicht: Im Winter neigen viele von uns zu Verstimmungen und einem allgemeinen Unwohlsein. Genau das beschreibt man als Winterblues, eine sanfte, aber spürbare Stimmungstiefphase, die entsteht, wenn die Tage kürzer werden und uns das natürliche Licht fehlt. Unser Körper reagiert darauf. Er produziert weniger Serotonin, das uns normalerweise wach und positiv gestimmt hält, während gleichzeitig mehr Melatonin ausgeschüttet wird, das müde und träge macht. Typisch für den Winterblues sind Antriebslosigkeit, vermehrte Müdigkeit, Lust auf Süßes oder Kohlenhydrate und das Gefühl, emotional etwas „abgeflacht“ zu sein.
Das Gute ist, dass diese Phase vorübergehend ist und in der Regel gut zu beeinflussen. Was helfen kann? Tageslicht so oft wie möglich, am besten morgens, leichte Bewegung, kleine Routinen, die Struktur geben, und bewusste soziale Momente, die Wärme in den Alltag bringen. Wenn das Stimmungstief jedoch über längere Zeit anhält oder sehr belastend wird, lohnt es sich, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen. Gegen Winterblues und andere Verstimmungen kann allerdings auch sogenannte Lichttherapie helfen.
Was bringt Lichttherapie wirklich?
Lichttherapie bedeutet im Grunde, dass man den Körper mit einer Extraportion künstlichem „Tageslicht“ unterstützt. Dieses spezielle Licht ahmt das natürliche Spektrum der Sonne nach, allerdings ohne die schädlichen Bestandteile.
Eingesetzt wird Lichttherapie unter anderem bei Winterblues, Schlafproblemen oder Hauterkrankungen wie Psoriasis und Neurodermitis. Dabei kommen entweder superhelle Tageslichtlampen zum Einsatz, die euren Hormonhaushalt und die Stimmung wieder anschubsen, oder gezieltes UV-Licht für die Haut.
Möglichkeiten der Lichttherapie rund um die Ostseeregion
Ost- und Nordsee bieten sich geradezu perfekt an, um den ungemütlichen Wintertagen den Kampf anzusagen. Denn wie ihr gerade schon erfahren habt, bietet sich dort die Gelegenheit, mehr Sonnenlicht zu tanken als in der grauen Heimatstadt. Was für Möglichkeiten es rund um Ahrenshoop gibt, erfahrt ihr jetzt.
Collagen-Tower im THE GRAND Ahrenshoop
Habt ihr schonmal von der Collagen-Tower-Behandlung gehört? Lichttherapie, UV-Bestrahlung und Vibrationstraining arbeiten hier zusammen, um Haut und Körper sichtbar zu verändern. Falls euch das zusagt, dann solltet ihr bei uns in Ahrenshoop vorbeischauen und euch im THE GRAND Ahrenshoop verwöhnen lassen.
Thalasso-Zentren
In Thalasso-Einrichtungen wird Lichttherapie oft in Kombination mit Meerwasserdampfbädern oder Meersalzbehandlungen eingesetzt. Das unterstützt den Kreislauf und wirkt stimmungsaufhellend.
Saunen mit Farblicht
Ob Bio-Sauna oder Panorama-Sauna mit Blick aufs Meer. Viele Spa-Bereiche arbeiten mit Farblicht, das je nach Farbe beruhigend, vitalisierend oder harmonisierend wirkt.
Natürliche Lichttherapie am Strand
Wenn ihr aus einer Großstadt kommt, sind Strandspaziergänge vermutlich Mangelware. Aber nicht an der Ostsee! Hier könnt ihr stundenlang am Strand entlangschlendern und mit etwas Glück sogar die ein oder andere Portion Vitamin D tanken. Ihr werdet merken: Nach einem Spaziergang entlang der Küste fühlt ihr euch sofort entspannter und erfrischt.
Ob außerdem beim Radfahren durch Dünen oder einfach nur auf der Seebrücke stehen, die reflektierende Wasseroberfläche verstärkt die Lichtwirkung zusätzlich und kann helfen, dem Winterblues entgegenzuwirken.
Falls ihr euch nun für einen Wellnessurlaub an der Ostsee entschieden habt, lohnt es sich, in diesem Beitrag vorbeizuschauen. Dort findet ihr allerlei Ideen rund um eure perfekte Auszeit am Meer.
In Ahrenshoop geht euch ein Licht auf
Jetzt, da ihr wisst, wie ihr gut durch die kältere Jahreszeit kommt, schauen wir auf etwas ebenso Wichtiges: euren Schlaf. Und da können wir aus Erfahrung sagen, dass ihr im THE GRAND Ahrenshoop und im STRANDHAUS Ahrenshoop wirklich wie ein Murmeltier nächtigt. Nach einer Collagen-Tower-Behandlung fühlt ihr euch ohnehin erfrischt und bereit für den Winter. Warum das also nicht direkt mit einem entspannten Wochenende auf Fischland-Darß-Zingst verbinden? Natürlich könnt ihr euch hier auch durch passende Aktivitäten klicken, um euren Aufenthalt ganz nach euren Vorstellungen zu gestalten.
Wir freuen uns auf euren Besuch und nicht vergessen: Ein bisschen Lichttherapie, frische Luft und ausreichend Vitamin D wirken im Winter oft wahre Wunder.
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