Nordic-Walking-Technik & Co Nordic Walking: Das müsst ihr über die Trendsportart wissen

Habt ihr Nordic Walking schon einmal ausprobiert? Selbst wenn nicht, habt ihr sicherlich schon einmal jemanden gesehen, der schnellen Schrittes in Sportklamotten an euch vorbeigegangen ist. Das ist recht wahrscheinlich, da das Nordic Walking laut der AOK von circa zwei Millionen Menschen in Deutschland praktiziert wird. In diesem Beitrag möchten wir euch den Sport vorstellen und uns ansehen, welche Vorteile er mit sich bringt.

Was ist Nordic Walking?

Bei Nordic Walking, das auf Deutsch übersetzt “Nordisches Gehen” bedeutet, handelt es sich um eine Ausdauersportart, die draußen ausgeübt wird. Dabei spielt es keine Rolle, welche Jahreszeit gerade ist. Wer allerdings denkt, dass Nordic Walking einfach mit schnellem Gehen gleichbedeutend ist, der irrt sich.

Wichtigstes Utensil für die Ausübung sind die Stöcke, die extra für den Sport entwickelt worden sind. Auf die Auswahlkriterien kommen wir an späterer Stelle noch einmal zurück. Jedenfalls werden die Nordic-Walking-Stöcke bei jeder Bewegung der Arme rhythmisch eingesetzt, um die schnelle Gangart effektiv zu unterstützen.

Wie ist die Sportart entstanden?

Das “nordisch” in Nordic Walking deutet bereits darauf hin, dass der Sport aus dem hohen Norden kommt – und zwar aus Finnland. Entstanden ist er aus dem Grund heraus, dass finnische Skilangläufer auch im Sommer trainieren sollten. Auch beim Langlauf braucht man schließlich Stöcke und genügend Ausdauer.

Wenn wir heute jemanden mit Stöcken walken sehen, ist er oder sie aber nicht immer automatisch ein Skilangläufer, oder? Nein – denn 1996/97 haben zwei Sportstudenten aus Finnland mit ihrer Diplomarbeit dafür gesorgt, dass das Nordic Walking auch etwas für Freizeitsportler wurde.

Worin besteht der Unterschied zum Walken?

Wie viele nordische Sportarten wird auch das Nordic Walking mithilfe von Stöcken praktiziert. Genau darin unterscheidet es sich vom Walken. Auch hierbei ist es entscheidend, schnell zu gehen und die Arme dafür einzusetzen. Allerdings werden keine Stöcke benutzt.

Welche Muskeln trainiert man beim Nordic Walking?

Wenn ihr euch auch schon einmal gefragt habt: „Wie effektiv ist Nordic Walking wirklich und bringt es nicht mehr, eine Runde joggen zu gehen?”, dann lasst euch gesagt sein, dass der Sport nicht umsonst als Training für Skilangläufer diente. Tatsächlich könnt ihr durch das Nordic Walking nicht nur eure Arme stärken, sondern auch Rücken, Schultern, Beine und Rumpf. Laut der AOK werden dabei sage und schreibe 90 Prozent unserer circa 700 Muskeln in Anspruch genommen.

Außerdem kann das Risiko für folgende Krankheiten und Beschwerden gesenkt werden:

• Bluthochdruck
• Osteoporose
• Rückenschmerzen
• Diabetes
• Verspannungen der Muskeln, zum Beispiel im Nacken

Auch beim Abnehmen kann Nordic Walking bei einem zügigen Gehtempo helfen.

Was müsst ihr beim Nordic Walking beachten?

Wie bei allen Sportarten ist es auch hier wichtig, dass die Nordic-Walking-Technik stimmt. Eines vorweg: Wenn ihr ganz sichergehen wollt, dass ihr die Bewegungsfolge richtig ausführt, kann es hilfreich sein, einen Nordic-Walking-Kurs zu belegen. Auch wenn ihr Vorbelastungen habt, solltet ihr euch mit eurem Arzt/eurer Ärztin abstimmen, ob und wie viel Nordic Walking gut für euch ist.

Einige der wichtigsten Regeln für die Ausübung dieser Sportart wollen wir uns aber schon einmal gemeinsam ansehen. Zum einen dürfen die Nordic-Walking-Stöcke nicht zu weit vom Körper weg aufgesetzt werden. Auch ein zu starkes Abstützen oder Abstoßen vom Boden sollte vermieden werden.

Ebenfalls wichtig: Streckt das vordere Knie nicht durch und macht keine zu langen Schritte. Tut ihr dies, setzt ihr nicht nur euren Knien, sondern auch dem Rücken und der Hüfte einer Belastung aus. Zu der richtigen Technik gehört auch, dass ihr die sogenannte Kreuzkoordination anwendet. Das bedeutet, dass ihr die schwingende Gehbewegung jeweils mit dem linken Arm und dem rechten Bein und andersherum ausführt.

Warum muss man beim Nordic Walking die Hände öffnen?

Vielleicht ist euch schon einmal aufgefallen, dass Leute beim Nordic Walking die Hände öffnen, wenn die Arme noch vorne schwingen und wieder schließen, wenn die Arme nach hinten bewegt werden. Beides geschieht ab Hüfthöhe.

Aber wozu ist es gut? Durch die abwechselnden Bewegungen kommt es zu einer An- und Entspannung der Muskulatur im Schulter-, Arm- und Handbereich. Die Folge: Eine verbesserte Durchblutung und Versorgung mit Sauerstoff.

Nordic-Walking-Stöcke: die richtige Länge

Um die richtige Größe für die Stöcke zu ermitteln, gibt es eine Formel. Ihr müsst eure Körperhöhe in Zentimeter mit dem Faktor 0,66 multiplizieren. Auch der aufgerundete Wert von 0,7 wird an manchen Stellen angegeben. Außerdem gibt es Größentabellen, denen die ungefähre Größe entnommen werden kann.

Allerdings nehmen die Formeln keine Rücksicht auf den individuellen Körperbau einer jeden Person. Deshalb solltet ihr zusätzlich darauf achten, dass die Stockgriffe auf der gleichen Höhe sind wie die Hände, wenn die Ellenbogen eine Beugung von 90 Grad aufweisen.

Und was müssen die Stöcke sonst noch mitbringen?

Bei den Nordic-Walking-Stöcken ist es neben der richtigen Länge wichtig, dass sie bruchsicher und nicht zu schwer sind. Die Spitze sollte aus Hartmetall gefertigt sein. Für eine gute Führung der Stöcke sind die Schlaufen essentiell.

Nordic Walking in Ahrenshoop

Habt ihr jetzt auch richtig Lust bekommen, mit dem Nordic Walking eine neue Sportart für euch zu entdecken? Ob Anfänger oder Profis: Bei uns in Ahrenshoop könnt ihr sowohl direkt am Ostseestrand – im gesunden Reizklima – als auch in der wunderschönen Landschaft des Nationalpark Vorpommersche Boddenlandschaft walken.

So tut ihr nicht nur eurem Körper, sondern auch eurer mentalen Gesundheit etwas Gutes. Ein paar schöne Wandertouren, die ihr sicherlich auch walken könnt, empfehlen wir euch in diesem Beitrag. Wenn ihr mögt, könnt ihr auch an einem Nordic-Walking-Kurs teilnehmen, der vom THE GRAND Ahrenshoop angeboten wird oder euch Stöcke ausleihen. Für nähere Informationen meldet euch gerne im THE GRAND SPA unter der 038220 / 678 – 481 oder per Mail an spa@the-grand.de.

Wir freuen uns auf euch!

Beitragsbild: © Shutterstock, Jacek Chabraszewski

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